szmermelek i tu trzeba wykazać się zaradnością! mieć wszystko tak rozplanowane by nie brakowało nam jedzenia, przerwy nie były zbyt długie itp itd co do parówki i bułki to nie wiem kiedy takie coś jadłem a czy lepiej nie jeść nic czy zjeść coś "głupiego" jest wiele możliwości, między innymi batony proteinowe, lub jezeli nie mamy pod [...]
Pory jedzenia ustalasz sobie sam, mity na temat jedzenia co 3 godziny, przyswajania 25g bialka zostaly dawno obalone, mozesz jesc kiedy masz na to ochote, najwazniejsze zeby korzystac z pelnowartosciowych produktow i zeby na koniec dnia makro się zgadzalo ;). Co do zamian ryżu na pieczywo, pewnie, ze mozesz ale zamiast grahamek kup np żytnie ;). Z [...]
Tak, uważaj żeby Cie zaraz nie pogryzły Człowieku kogo ty chcesz oszukac ??? Siebie czy mnie ??? Pocieszenie to ty mozesz znalezc u księdza, a nie na forum. Nie bede Cie pocieszał bo na moje oko 99,9 % gino, moze jakims cudem masz samo lipo, ale jestem praktycznie pewien ze to mieszanka gino&lipo i to spora. Nawet jezeli to lipo to jest to w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
posiłek przed treningowy zjadasz 1,5 godziny przed treningiem a BCAA 30 min przed treningiem i to ma sens , co do tego dzielenia sam zjadam porcje przed i porcje po , napisałem mu ile powinno sie jesć czyli 1g BCAA na 10 kg wagi ciala , i napisalem ze jak wezmie wiecej to nic sie nie stanie , wogole jest to osoba poczatkujaca wiec nie musi w [...]
Ja w wieku 17lat nie wiedzialem jeszcze co to silownia... a teraz qrwa to już w tym wieku widze ze po koks siegaja (a nawet i mlodsi)! Ludzie popie*****lo was? Cwiczysz rok i już chcesz brac koksy? Przeciez spokojnie mozesz cwiczyc jeszcze na naturalu przez 2-3 lata a efekty bada na pewno i tak zadowalajace... no ale widocznie niektórym brak [...]
przed wszystkim nie uzywac wyrazow bo nie ma sensu... powiem Ci tak bo ja cwicziczylem bez diety iles lat pozniej z dieta.... czasami mozna miec fajna wysportowana sylwetke i bez diety (to czasami kwestia typu budowy) ... ale to napewno tez nie bedzie jakas superodtluszczona sylwetka ... ale wiele osob siedzacych w tym troche glebiej zawsze [...]
wiesz,kazdy zna wielu delikwentów którzy przebijaja cie w kazdym calu takze niema co sie martwić,,az tak tragicznie nie jest,,co powiesz na 17latka ktory ma warunki za***iste, i wali takie cykle typu 1-2 prima pozniej z 4 tyg omki , przerwa 2 tygodnie zaczyna jesc mete,, itp,, takze nic nikogo niedziwi,,, "umiesz liczyć licz na [...]
Nie, nie ułożyłem bo nie mam o tym pojęcia. Nie wiem co z czym jeść. Gubię się w tym wszystkim. Co chwila czytam coś, co przeczy poprzedniemu. A ja chcę po prostu schudnąć... :(
mały apdejt... minął miesiąc i dupa, zero efektów. Chyba będę musiał ograniczyć posiłki, czego jeść mniej? Co odpuścić? Dieta wygląda tak jak wcześniej ale nie za bardzo wiem co z niej wyrzucić.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chodzi o to, że ja jem jak "dzik". Bardzo dużo, czasami przez siłę, ale na nic mi się to nie zdaje. Jestem drobnokościsty, bardzo chudy. A i to jedzenie bardziej wchodzi mi w sam brzuch, a nie równomiernie po całym ciele. Co mam zrobić? Co mam jeść? Może mi ktoś rozpisać dietę, o w miarę korzystnej cenie? Bo bez masy mięśniami swojego wyglądu nie [...]
Jeszcze tylko jedna rzecz mnie martwi Panowie jak wspominałem, mój endo od pół roku mnie czaruje i kombinuje, kluczy, jakby nie chciał dać mi tych iniekcji a powiedział, że klom muszę już przestać jeść, teraz kazał mi go odstawić całkiem a brać anastrozol co tu teraz robić ? nie chcę odstawiać klomu, bo to droga znowu do bujanki hormonalnej, test [...]
Jeszcze tylko jedna rzecz mnie martwi Panowie jak wspominałem, mój endo od pół roku mnie czaruje i kombinuje, kluczy, jakby nie chciał dać mi tych iniekcji a powiedział, że klom muszę już przestać jeść, teraz kazał mi go odstawić całkiem a brać anastrozol co tu teraz robić ? nie chcę odstawiać klomu, bo to droga znowu do bujanki hormonalnej, test [...]
1. czy zwiększając omega 3 musze zrezygnowac z omega 6(nie jeść orzechów, pestek, oliwy)? Nie, tylko musi być zachowana równowaga. 2. czy jedząc dużo więcej tłuszczu muszę ograniczyć węgle(np. zrezygnować z zestawu płatki, suszone owoce ijogurt na śniadanie)? Tak, np. owoce 3. gdybym zdecydowała się na dietę typu Atkins (obecnie stosuję zasady [...]
Zyponiusz, jeśli pomimo takiego stażu udawało Ci się progresować na redukcji, to brawo, jest to rzadkie zjawisko nawet wśród osób na dopingu. To jest tak, że albo budujesz i siła rośnie, albo redukujesz i nic budujesz miesni, bo jesteś w deficycie. Napisałeś, że chcesz jeszcze dociąć, a pytyasz o prtogres w treningu siłowym - dwie wzajemnie [...]
zanim odpowiem Ci na pytania to zwroce Ci uwage na to, ze Twoj temat powinien sie nazywac "dieta na redukcje". jesli aktualnie myslisz o okresie masowym, a powyzsze zdjecie jest aktualne to proponuje Ci najpierw kilka tygodni redukcji. 1. nie, nie za duzo. makro jest na poczatek ok. 2. tak, bez nadwyzki nie przybierzesz miesni. jedynie kompletny [...]
Jakieś pytania?Jeżeli masz,to wal śmiało.Im więcej tym lepiej.Dzisiejszy dzień poświęcam tobie(%-)) To miło! Zatem parę pytań się znajdzie. Na początek chciałbym, żebyś mnie poprawił, jeśli źle rozumuję. Przysiady W takim razie na następnym treningu obcinam z 5 kg, żeby wykonać założoną liczbę powtórzeń. Military Press Tutaj trudno jest się [...]
Hm, ciekawe polaczenie partii. Moim zdaniem za duzo serii przy Twoim organizmie. Metodyka natomiast dobra, ale nie przy takiej intensywnosci. Poczytaj podstwy o odzywianiu. Sciagnij to: http://darkthorn.republika.pl/dp.htm i wpisz przykladowe dni. Zobacz czy naprawde duzo jesz. Ja po skonczeniu studiow, gdy zaczalem normalnie systematycznie i od [...]
wez sobie trening gsp na silowni- jest na YT, dla mnie dziala dobrze. Jak chcesz miec fajny brzuch to musisz jesc mniej niz potrzebujesz. jedz troche mniej weglowodanow a wiecej bialka i zobaczymy co to bedzie. bezposrednio po treningu mozesz sobie zjesc banana, wypic carbo lub jezeli posiadasz odzywke bialkowa mozesz sobie wypic jedna porcje [...]
Jesli bedziesz tak malo jadl,a tak ciezko cwiczyl,to schudniesz i predzej,czy pozniej nabawisz sie kontuzji,lub sie przetrenujesz.Powinienes jesc 5-6 razy diennie,co 2,5-3godz.Dieta,to nie glodowka,tylko kontrolowane jedzenie.Na sniadanie platki owsiane,rodzynki,mleko.Na drugie,chleb pelnoziarnisty,wedliny,tunczyk,makrela wedzona,piersi z [...]
szmermelek/BLOG--->LEJDIS--->redukcja
